Bien, estamos hablando de un tipo de calzado que hoy en día parece que ha ganado popularidad en general en la población. Marcas como Saguaro vendidas por la plataforma de Amazon, con precios bastante económicos han ofrecidos en los últimos años una vía de ''prueba'' para toda aquella gente que deseaba probar y saber qué es llevar un calzado minimalista. Esto puede ser uno de los grandes motivos a que haya crecido el interés a este tipo de calzado.
Pero realmente, de qué estamos hablando cuando mencionamos calzado minimalista o barefoot?
En este caso, el calzado ha de poseer ciertas características en concreto que lo tildarán de minimalista, cuantas menos de ellas posea pues más alejados estaremos de lo que llamamos barefoot, incluso siendo llamado a veces calzado ''maximalista''.
De manera general se deben de tener en cuenta las siguientes características para decir que un calzado es minimalista.
Hablamos de un tipo de calzado que es muy flexible, un calzado que lo podemos flexionar por completo con nuestras manos, llegando a poder tocar la punta con el talón.
Ejemplo flexibilidad calzado minimalista
Otra de las cosas a tener en cuenta es el peso del calzado, cuanto menos peso posea mayor minimalista será, estaríamos hablando que rondan en pesos de alrededor de 200 a 240 gramos, en cambio, por ejemplo, cualquier calzado que posee placa de carbono tiene un peso superior que ronda los 250/280 gramos.
Lo delgado que es el calzado influye y cuanta menos altura hay entre el pie y el punto de contacto del calzado al suelo mayor minimalista será. Sumamos a ello el drop, que el drop es la diferencia de altura entre el talón y la punta del pie que se suele medir en milímetros. En el caso de minimalismo no hay diferencia, hablaríamos de un drop 0, existiendo calzados que tienen drop 8, 10 u 12 por ejemplo, donde estos serían más bien considerados ''maximalistas''.
Finalmente lo último a tener en cuenta es que el calzado minimalista no lleva ningún tipo de tecnología que ayude a por ejemplo, evitar que el pie caiga hacia dentro al pisar, o nos ayude en la propulsión en la carrera. En definitiva, si analizamos todas sus características estaríamos lo más cerca posible de ir descalzos, o lo más natural posible, pero con cierta protección del calzado, aunque sea muy mínima.
Más cercano a ir descalzo
Qué recomendaciones hago para tener un uso seguro de este tipo de calzado?
Primero de todo acudir a un fisioterapeuta especializado en el pie que conozca este tipo de calzado y que os asegure que no corréis ningún riesgo a la hora de comenzar esta transición al barefoot.
Porqué? Pues porque no es que sea algo malo, pero sí que tus pie e incluso gran parte de tu cuerpo, lleva toda una vida recibiendo y respondiendo de una manera en concreto a las fuerzas que se producen al caminar y correr, para que de repente se pase a una manera probablemente muy diferente a la que sucedía. Así que es como si llevo años sin montar en bicicleta y de repente salgo a hacer una ruta de montaña de 100 km cada día, pues seguramente vamos a tener problemas si no hacemos una correcta adaptación. Puede llegar a pasar que actualmente nuestros pies o cuerpo necesitan algunos ajustes previos para poder comenzar a hacer esta transición.
En este caso, una vez tenemos el visto bueno del especialista, debemos empezar por poco. Suelo recomendar a las personas que entreno que primero las usen para estar por casa durante unas semanas.
Más adelante avanzar a salir a hacer la compra o a dar un paseo, probablemente un buen estímulo para adaptarse sería llevarlas durante un entrenamiento de fuerza y así durante varias semanas o algún mes.
Posteriormente si todo va correctamente, empezaría a llevarlas durante muchas horas seguidas del día y así seguidamente con una pequeña progresión de meses donde finalmente incluso podamos atrevernos a hacer una carrerita de montaña, sin duda, algo muy divertido pero por lo que se ha de estar preparado.
Explicación del natural running o barefoot llevado al máximo nivel
Espero que os haya interesado el tema de hoy y conozcáis un poquito más sobre el tema. Más adelante analizaremos cómo puede afectar al cuerpo un tipo de calzado u otro.
Gracias por todo y que paséis un buen día!
Bibliografía
Ejemplo flexibilidad calzado minimalista. Sacado de: https://www.pinterest.com/pin/833517843524044985/
Más cercano a ir descalzo. Sacado de: https://americaeconomica.com/noticia/empresas/calzado-minimalista-con-nummulit-comodo-saludable-y-funcional.html
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